Howard Gardner, psychologue à Harvard et fondateur de la théorie des intelligences multiples, l’avait pressenti avant beaucoup d’autres : on peut être compétent, actif, performant… et pourtant profondément désaligné intérieurement.
Tu fonctionnes, tu avances, tu prends des décisions, tu remplis les cases. Sur le papier, tout tient. Mais à l’intérieur, tu sens une tension subtile, une sorte de décalage que tu n’expliques pas vraiment.
Tu es peut-être à un moment de bascule : un bilan de compétences, une reconversion en réflexion, un repositionnement professionnel, ou simplement ce silence intérieur où tu réalises que tu ne veux plus seulement “tenir” ta vie, tu veux enfin la diriger.
C’est exactement là que Gardner situe l’intelligence intrapersonnelle, cette capacité rare à se comprendre soi-même, à lire ses états internes, à ajuster ses choix en fonction de ce qui résonne réellement en soi.
Pas une idée abstraite. Pas un slogan de développement personnel.
Une compétence précise, entraînable, qui change la manière dont tu te positionnes, dont tu décides, dont tu occupes ta place, sans te perdre dans les rôles, les attentes ou les récits extérieurs.
Comprendre ce qu’est réellement l’intelligence intrapersonnelle
L’intelligence intrapersonnelle, c’est ta capacité à :
- Ressentir ce qui est en train de se passer en toi pendant que tu vis quelque chose, pas trois heures après
- Mettre des mots justes sur ce que tu vis intérieurement, sans l’enjoliver, sans le dramatiser
- Prendre des micro-décisions qui respectent ce que tu ressens profondément, et pas juste ce qui semble logique ou acceptable
- Te représenter avec lucidité, même dans ce que tu n’aimes pas voir
C’est la capacité à se dire : “Voilà ce que je ressens. Voilà ce que ça me fait. Et voilà comment je choisis d’avancer avec ça.”
Ce que ce n’est PAS (et qui piège beaucoup de gens)
Attention à confusion : se poser des questions sur soi ne signifie pas se comprendre.
Beaucoup tombent dans ces faux signes :
L’intelligence intrapersonnelle ne cherche pas à corriger. Elle commence par observer.
Où en es-tu intérieurement ? (Grille de repérage)
Regarde ces phrases et observe honnêtement celles qui résonnent :
- Je constate souvent mes émotions après coup
- Dans certaines discussions ou réunions, je sens quelque chose monter, mais je ne sais pas quoi en faire
- Il m’arrive de prendre des décisions “logiques” mais de ressentir intérieurement une résistance
- J’ai beaucoup de clarté sur ce que je dois faire… mais une sensation de décalage persiste
- J’aimerais être plus conscient de ce qui se passe en moi pendant que ça se joue, pas seulement après.
Si tu t’es reconnu dans au moins deux affirmations, ton intelligence intrapersonnelle est active… mais non entraînée. Elle appelle quelque chose.
Les 4 niveaux de développement de l’intelligence intrapersonnelle
Voici une carte simple pour te situer :
Tu n’as pas besoin de “réussir”. Tu as besoin d’entraîner ton regard intérieur.
Outil #1 : Journal de repérage intrapersonnel sur 5 jours
Ce journal n’est pas un journal intime. C’est un outil de détection de patterns intérieurs.
Exemples de situations à observer :
- Réunion d’équipe où tu sens que tu n’oses pas dire quelque chose
- Slack ou mail où tu as modifié ta réponse pour “rester pro”
- Pensée soudaine : “Ce n’est plus ça que je veux faire, mais j’avance quand même.”
- Décision reportée sans raison rationnelle.
Tu ne corriges rien. Tu constates. C’est le travail invisible que personne ne fait. Et c’est celui qui change tout.
Mini-rituel de présence intérieure (5 secondes)
Juste avant d’agir, essaye une fois par jour de te poser une seule question :
“Dans quel état intérieur je suis en train d’agir ?”
Pas besoin de réponse brillante. Juste une reconnaissance : tendu, aligné, agacé, enthousiaste, vide, contraint.
Ce regard change déjà la texture de ton action.
Outil #2 : Grille de lecture pour coachs, psys, RH ou managers
Si tu accompagnes des humains (ou si tu veux t’auto-accompagner), cette grille permet d’observer les indices d’intelligence intrapersonnelle ou son absence.
Cette grille n’a pas vocation à établir un diagnostic figé. Elle constitue un outil d’observation et de réflexion destiné aux professionnels de l’accompagnement.
Ce tableau n’est pas là pour juger. Il est là pour repérer où se situe la conscience.
Outil #3 (bonus) : entraîner l’intelligence intrapersonnelle (pour soi ou en accompagnement)
Tu peux vivre ce protocole seul, avec un coach, un accompagnant, ou même en supervision si tu es toi-même professionnel de l’accompagnement.
L’idée n’est pas de « faire une séance » au sens classique, mais d’ouvrir un espace de rencontre intérieure.
Ouvrir l’espace – Obtenir un OUI intérieur
Commence par poser simplement l’intention : « Est-ce que je suis d’accord pour me regarder vraiment aujourd’hui ? Pas pour comprendre, mais pour me rencontrer. »
Le but n’est pas de commencer à réfléchir, mais de dire oui à une exploration intérieure, même sans savoir où elle mènera.
Si tu accompagnes quelqu’un, invite-le à exprimer ce oui à voix haute : c’est le passage du mental à l’engagement intérieur.
Se déposer dans le ressenti – Descendre du mental au corps
Avant de parler, ralentis. Respiration. Silence. Puis demande-toi simplement :
« Là, maintenant… qu’est-ce que je ressens ? Pas ce que je pense. Ce que je ressens. »
Pas besoin d’un mot juste. Il suffit d’un contact.
Si tu es accompagnant : ne commente pas. Laisse l’autre rester en lien avec ce qu’il perçoit.
Explorer sa relation à soi – Observer comment tu te traites
Pose-toi ces questions avec sincérité :
Comment je me parle intérieurement quand je ne vais pas assez vite ou assez bien ?
Quelles parties de moi je montre facilement ? Et quelles parties j’essaie de cacher, même à moi-même ?
Est-ce que je m’écoute vraiment… ou est-ce que je cherche surtout à correspondre ?
Ici, pas de résolution. Juste voir. Voir comment tu te traites. Voir ce que tu accueilles et ce que tu repousses.
Identifier tes moteurs invisibles – Repérer ce qui agit à l’intérieur
Observation plus fine :
Quand je prends une décision, quelle énergie est aux commandes ? La peur, le devoir, le désir, la loyauté à un rôle ?
Qu’est-ce qui me fait dire oui… alors qu’une autre partie de moi voudrait dire non ?
S’il y avait un fil invisible qui pilote mes choix, comment je le nommerais ?
Nommer, c’est déjà reprendre le gouvernail.
Laisser émerger un micro-acte juste – Pas un objectif, un geste de cohérence
Demande-toi :
« À partir de ce que je viens de voir de moi… quel petit geste pourrait honorer ma relation à moi ? »
Pas un grand changement, pas un plan. Un micro-acte.
Exemples : prendre 2 minutes avant chaque réponse importante, dire « je ne sais pas », s’autoriser un non, respirer avant d’accepter un projet.
Intégrer et refermer – Laisser une phrase te traverser
Pour conclure, formule une phrase simple, en « je », du type :
« Aujourd’hui, j’ai vu que… »
« Je me rends compte que je… »
« Je me promets de… juste un peu plus. »
Cette phrase n’est pas un engagement moral. C’est une trace de conscience.
C’est le signe que l’intelligence intrapersonnelle s’est activée, pas dans la compréhension, mais dans la reconnaissance de soi.
Le lien direct avec ton projet professionnel (bilan, reconversion…)
Tu peux refaire ton CV, suivre une formation, changer de métier. Si tu ne fais pas ce travail intérieur, tu risques juste de déplacer ton inconfort ailleurs.
C’est ce qui fait la différence entre :
- “Je cherche un nouveau métier”
- et “Je cherche une manière plus juste d’habiter ma vie professionnelle.”
L’intelligence intrapersonnelle est le socle de toute démarche de sens. Sans elle, tu risques de te réinventer… à côté de toi.
Je t’invite donc à mettre en lien tes valeurs au service de ton projet. Les valeurs sont tes fondations sur lesquels tu peux construire quelque chose de stable.
Pour toi qui veux accompagner les autres
Que tu sois coach, psy, RH, manager ou accompagnant, entraîner cette intelligence chez l’autre change la nature de la relation d’accompagnement.
- Tu ne guides plus avec des conseils, mais avec des invitations à revenir au ressenti réel
- Tu ne cherches pas de solution, tu ouvres un espace de lucidité
- Tu deviens miroir conscient : celui qui permet à l’autre de se voir là où il ne s’entend pas.
Ce n’est pas “plus de technique”. C’est plus de présence à ce qui est vivant dans l’instant.
Et maintenant, la bascule
Avant de refermer cette lecture, prends une respiration.
Si tu devais noter aujourd’hui ton niveau de connexion à toi-même sur 10, quel chiffre te vient ?
Pas celui que tu voudrais. Celui qui vient.
Et maintenant : qu’est-ce qui ferait passer de ce chiffre à +1, juste +1 ?
Note-le quelque part. Ce sera ton point d’ancrage. C’est à partir de là qu’on peut construire une trajectoire.
La suite logique de ce chemin
Je peux t’emmener plus loin sur plusieurs axes. Choisis celui qui t’appelle le plus :
- Reconnaître les signes concrets de désalignement intérieur (ce qu’on ressent AVANT d’exploser ou de saturer)
- Repérer les rôles identitaires qu’on joue sans le voir (le bon élève, le pilier, l’exécutant, le fort)
- Passer de « comprendre que je ne suis pas aligné » à « poser un acte juste même si j’ai peur »
Tu me dis celui que tu veux et je le construis dans la continuité, avec le même niveau de profondeur.
💬 Alors… lequel t’appelle ?